由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。

发展胸肌，首先要关注的不是能推超多大重量，也不是训练计划中包含多少种练习动作。关键在于是否使用了适当的器械以及正确的技术。胸肌发展要五步骤。第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成你的训练计划。

知你是否注意到了，人们在形容有关伟岩的男子气概或超群的力量时往往与宽阔厚实的胸膛有关：什么胸襟宽广、胸怀博大、壮志在胸、昂首挺胸……等等。就连给大人物塑半身铜像的时候，除了头部以外，还要突出一个厚实的胸部。发达漂亮的胸肌的确是男人的招牌。要发展胸肌，首先要关注的不是能推超多大重量，也不是训练计划中包含多少种练习动作。关键在于是否使用了适当的器械以及正确的技术。胸肌发展要五步走。第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。

健身无乐趣一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。急于求成很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时，以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。周末“疯狂勇士”如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”，只会导致受伤和全身疲乏。起步过猛不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。

拥有六块腹肌是多人的梦想。腹肌支撑着身体的上半部分，并且在其压力之下使内脏器官有序排列。较弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。腹肌的分类：1腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。2腹内斜肌：处于髋骨内，与腹直肌的两侧相连，通过收缩使身体扭转。3腹外斜肌：与腹直肌的两侧相连，主要作用是使上体转动。有氧运动。要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的。

许多健身爱好者常常会问练健美是否需要吃营养补剂，以及肌酸的作用问题。肌酸作为一种不含违禁药物的合法的营养补剂，近年来被广泛应用于力量、速度项目，以及忆美运动。那么肌酸究竟是什么神奇物质，其作用到底如何？以下是美国《男子健康》杂志刊登的一些较为客观、不合商业成份的结论。一、肌酸是什么？在人体中起何作用？人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”（ATP〕的物质来提供能量。这一过程用要氧的参与，大部分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这种在肝脏中合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持较久。

2008年丰风靡欧美的运动减肥器械---2008扭吧扭吧，像拧毛巾里的水一样把脂肪挤出去！您可以在家里扭，也可以在办公室里扭，更可以在任何您想扭的时候扭！

这款可以直接插电脑的跳舞毯，采用了方便的即插即用高等级USB接口，省去了许多不必要的麻烦，跳舞毯的表面采用了一种最新的可防滑且耐摩的PVC塑胶材料制成，尽可“狂人乱舞”，不必担心在舞兴正浓时发生意外，败坏你的兴致。毯子的底部采用了3MM高密度黑色EVA比一般跳舞毯增加了高密度的海绵，脚感相当不错，让你在劲舞的时候弹跳自如，有一定的减震降音作用，让你想起小时候在大床上欢跳的感觉。毯面是用经过特殊处理的透明PVC材料制成，即使踩脏了，也不要怕，拿起湿毛巾擦一下，就干净了，让你的毯面永久保持干净如新！

对于三角肌，很容易会想到：上推，对吗？不幸运的是，这个动作更多着重于三角肌前束的增长。记住，三角肌有三个头，或三块，并且大多数健美者更关注中束或侧束，因为这可使躯干看起来更宽，前束从其他练习中已获得大量训练，如卧推，双杠臂屈伸，甚至弯举。你练习过中束吗？通过向两侧抬起双臂，哈哈，这是侧平举。但你能真正从这个精华动作中，或其他动作中获得最优化的肌肉协同吗？有人能做倒，拉里斯科特，第一届奥林匹亚先生，通过做半作弊的大重量侧平举获得宽大的三角肌中束，他所做的侧平举实际上更接近哑铃直立划船。哑铃直立划船可能是最自然的三角肌中束超负荷练习----上臂向两侧抬起，练习过程中身体稍前倾，你可以把上臂移动至侧平举顶端的同样高度，而在直立划船中，因为你的手臂是弯曲的，所以可以使肱二头肌，斜方肌协同工作，使用更大的重量，比侧平举更加有效的超负荷练习三角肌中束。

质地柔软，弹性极佳，可以减少身体与地面接触的疼痛感，止滑效果佳，韧性极佳、抗张力强。能有效阻隔地面寒气，抓地力强，平铺伏贴。质量轻、体积小，便于携带。

质地柔软，弹性极佳，可以减少身体与地面接触的疼痛，止滑效果佳，双面可用，韧性极佳、抗张力强。能有效阻隔地面寒气，抓地力强，平铺伏贴。质量轻、体积小，便于携带。

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男人最令人难堪的胸型是像女性乳房一样凸出下垂，穿上背心像戴上胸围的胸辅，男人不需让人不能一手掌握，过于膨胀而没有线条的胸部，不过像肉弹，但碍于胸部是众多大肌肉当中，最容易练出凸出效果的部位，于是一众健身者都热衷于锻练胸部，而忽略了背腹的锻练，造成许多只有胸大，肩背腿都薄弱的肉弹性勐男。胸肌的构造，比身体其它部份简单，只有大胸肌和小胸肌，但碍于人体构造，胸肌的宽度受到肩膀之间的间距所影响，所以若要有方型胸肌，便要先练宽肩膀，在做抑卧推举时，手握的位置握宽一点，便可拉横一点胸肌，而做下胸时，要比上胸做多一点，当发现胸肌过于饱满，要收缩皮下脂肪，便可做到接近方型胸肌的效果。

跳绳能增进人体器官发育。有益身心健康，强身健体，开发智力丰富生活，提高整体素质。跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳对防止胃病，肥胖，失眠，关节炎，神经痛等这些症状有帮助。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。跳绳方式可分为：侧身斜跳，双脚并拢跳，单脚屈膝跳，分腿合腿跳。绕旋跳，侧脚单跳。