很多人都知道提高新陈代谢能减肥，可是具体怎么提高新陈代谢，你知道多少呢？1.喝冷饮和吃冷的食物，身体消耗更多的卡路里对。这个消息会令很多人振奋不已。研究发现，每天喝五六杯冰水，人体每天燃烧的热量会多出10卡路里，一年下来，不费劲地就能减掉一磅。小提示：这个效果很不明显，对某些肠胃不好的人来说，吃冰冷的食物对胃不好，所以还是要自己权衡一下。2.饮水适量，能帮助身体消耗更多的能量。对。身体内的所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。据犹他洲大学的研究人员说，如果身体脱水，那么身体消耗的卡路里会减少2%，他们是在10个成年人身上做实验，每天他们的饮水量是各不相同。最后结果发现，那些每天喝8至12杯水的人新陈代谢率比那些每天只喝4杯水的人新陈代谢率要高。小提示：如果你的尿液不是浅黄色，颜色比较深，那么就证明了你每天饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。3.节食减肥减缓了静止代谢率，阻碍了减肥对。体重每减轻一磅，每天静止代谢率消耗的能量减少了2至10卡路里。如果体重减轻了10磅，那么每天消耗的能量就减少了20至100卡路里，因此饮食摄入的能量也要相应地减少20至100卡路里。但是，

不用在多种健身器材上挥汗如雨，不用和各种好吃的食物痛苦地告别，也不用天天关注世界各地奇异的瘦身窍门，只是自己每天“抚摸”10分钟，就能轻松地减掉赘肉！摩擦式减肥在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。先从左侧开始，双手由足踝向上摩擦至大腿，在大腿处多摩擦一阵后再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，可以画圆圈，也可以左右上下直线摩擦。五分钟后再换到右侧继续同样的动作即可。这些动作能加速皮下脂肪的燃烧，对于“脂肪仓库”腹部和大腿则更加有效。神奇的叉子瘦身法相信吗？只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大业事半功倍哦！这个方法其实很简单，只有两个基本步骤：第一，把你的餐具换成一把漂亮的小叉子，把习惯使用的筷子和勺子都打入冷宫；第二，一定要按照西餐的礼仪，把叉子紧紧地握在左手。因为从瘦身的角度讲，晚上的新陈代谢较差，脂肪容易积聚，若在睡前大量摄取卡路里，那么身体便会越来越胖，所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。当习惯用筷子的我们用左手拿着叉子吃饭时，无疑会减慢进餐的速度，而吃饱的信号从胃传到大脑需要20分钟，所以吃得越慢也就吃得越少。而且，能用

为了使锻炼达到身体舒适，精神始终保持饱满，你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法，也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动，定期锻炼身体，同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2～3次，每次40～50分钟，你就会逐渐精神焕发，身材变美。健身:16种似是而非的说法一德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法，并且告诉你如何避免一些最常见的错误。1.慢跑：速度一半，效果倍增(正确)慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥，瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑；二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出：如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度，那应坚持进行慢跑锻炼2～3个月。这样，韧带和关节才能得以适应。2.体力训练也适合女性(正确)如果你想要让身体看起来更紧致结实，应补充进

一般人都认为，健身房里最忙的时间是周末日，其实恰恰相反。健身族都是在周二三四下班后到健身房里锻炼，而大多数人都会空腹锻炼。运动营养师韩旭告诉记者，如果在晚上6点以后进行运动，健身族一定要在下午3-4点间吃顿加餐，否则健身会变成损身。健身族最好在进餐2小时后再进行运动，这是因为剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。如果饭后立即剧烈运动会引起腹痛和不适感。加餐也很有讲究，面包、饼干、水果、脱脂牛奶等少量的高糖类食物是首选。这些食物容易消化，又能提供糖类，可作为运动时的能量来源。分量较少的加餐约需2-3小时消化，这样可以让你在运动过程中不感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。但是，运动前的加餐要避免高脂肪的食物，如油炸的食物、汉堡包等以及高纤维的食物，如全麦面包等。因为高纤维食物需要比较长的时间消化，这些食物会在你运动时还没有完全消化，给肠胃造成负担。进行不同的锻炼，加餐也不同，如果要进行身体上下震动比较大的运动，如跑步、跳健身操等运动，对胃内的食物通常比较敏感，可以选择如面包、运动饮料等消化吸收快的食物；进行身体震动比较小的运动，如动感单车、游泳等运动，就

水果味道甜美、营养丰富，几乎人人都爱。不过，吃水果的学问不仅仅在于“对症下药”，吃的时间也很有学问。有些水果适合餐前食用，可以刺激食欲；有些水果最好在餐后食用，可以帮助食物的消化和吸收；有些早上吃提神醒脑；有些晚上吃安神助眠……一起看看如何正确把握吃水果的“时差”。山楂不宜早上吃山楂无论是鲜果还是其制品，均有散淤消积、化痰解毒、防暑降温、增进食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虚弱者，不可以在清早进食，胃炎和胃酸过多者要少食。早饭后吃西柚提神西柚是孕期妇女首选的水果，果肉含有天然叶酸，不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。而且西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。但由于其中酸类物质含量较多，因此最好在饭后使用，尤其是早饭后，可以迅速使大脑清醒。餐前吃香蕉、红枣香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等，适合餐前食用。红枣含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称，餐前食用为好。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食。饭后吃菠萝助消化新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹吃，菠萝的蛋白分解

最近整理了很多从之前逾千小时的授课经历中提炼的和会员在授课过程中他们提出的许多值得推广的问题并做了详细的回答。这些问答非常具有普遍性和实用性，所以现在一一整理出来放在我的博客中让大家一起看一看，希望能帮助那些正在努力改善自己健康的朋友们更有效更科学的将健身坚持到底。下文都是我自己通过自己所学的知识做出的解答，如有错漏希望大家可以监督指导，让这篇问答以及后续的文章变的更为权威全面。1、为什么我做很多的腹部练习，但是我腰部的赘肉还是在一点都没有变少？答：要有一个没有脂肪的平坦腹部，不单单是做仰卧起坐这类的腹部练习就可以减掉脂肪的，要有平坦的腹部必须要同时兼顾1.健康低热量的日常饮食2.定期的有氧训练3.腹部训练。就如你说看到的，3者兼顾才可以起到减少腰部脂肪的目的，腹肌训练只会增强腰部的力量和肌肉，但并不会起到消耗脂肪的作用。2、有氧运动比如跑步，骑车需要很快的速度才会有效果吗？答：完全不需要，对于刚刚开始投入运动的人来说非但不要用很快的速度去做有氧运动，而且要从最简单最轻松的慢走开始，让身体有一个预热期，慢慢循序渐进。而对于已经参加运动一段时间的人来说，在做有氧的时候最大心率应该要保持在

自检身材是否匀称每天的体重秤可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数BMI值则可以知道你是否过重。体重(千克)÷身高(米)的二次方，23-24.9属超重，等于或大于25则属肥胖。31~35岁美女窈窕术健身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟。有氧运动尺度如何把握轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。专家提示：面对现实，要勇敢站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。练习冥想瑜伽在忙碌的现代生活中，不断接受各种感官刺激与情绪压力，加上信息爆炸，我们的身心像装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃，各种身心疾病层出不穷，每天做

健康生活法则包括合理饮食、适度运动以及充足的睡眠。酒精则被视为健康的一大杀手。然而，丹麦学者的最新研究表明，每周适量饮酒（女性每周一杯，男性每周两杯为宜）不仅对心脏有好处，甚至可代替运动，起到健身效果。丹麦国家卫生部的流行病专家穆尔特.格伦贝克及其同事在《欧洲健康日报》上发表的研究成果称：假如你不愿过多运动，那么每日少量饮酒亦足以起到健身效果。该项研究历时二十余年，调查对象达12000人。格伦贝克及其同事发现运动和饮酒能分别促进心脏健康，若将两者结合，则可事半功倍。研究小组将调查对象分为四类后取得了进一步的发现：既不运动也不饮酒的人群患心脏病几率最高，滴酒不沾和适量饮酒但从不运动的人群患病几率相同，比前者下降约30%，而少量饮酒并坚持运动的人群患病风险仅为第一类人的50%。这一观点得到了北加利福尼亚州心脏病学专家奥瑟.克拉茨基博士的认同：酒精可以促进高密度脂蛋白和优质胆固醇的生成，清洁循环系统的血管，清除血管壁上由劣质胆固醇和低密度脂蛋白造成的脂肪类沉积物。脂蛋白密度越高，患血管类疾病的几率就越小。越来越多的学者开始致力于将传统观念里的健康杀手变废为宝。该项研究便是其中的成果之一。诸多

很多人都知道有—个食物“金字塔”，它把我们每天所吃食物的种类和数量按金字塔形排列，使我们能够根据它来合理地安排饮食。最近有些专家提出了一个运动“金字塔”模型。他们指出，在日常生活中，只有同时遵循两种“金字塔”模型，才能达到健康的目的。运动“金字塔”共分三层，底层是每天进行不少于30分钟的心血管运动。所谓心血管运动是指一些有益于心血管系统的有氧运动，包括散步、慢跑、骑车、游泳等。实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。运动“金字塔”的第二层是每天进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理机能，预防伤害的发生，提高生活质量。做这类运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行。一次的伸展，并不是1～2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态，徐徐地持续拉引10～30秒钟。位于运动“金字塔”顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人

抗衰老首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最佳健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。最佳抗衰运动：抗衰老首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最佳减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最佳健美运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。最佳抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。最佳防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，还能大大促进眼球组织的血液供应和代谢，视力恢复更明显。

现在不论男女老少，几乎人人都念叨着腰酸背痛，脊柱不好。脊柱的保健工作真的很难做吗？专家告诉我们，其实，只要每天花上8分钟，就能让我们的脊柱挺起来。为大家推荐了以下简单易学的脊柱保健操：第一节：隔墙看戏首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。第二节：十点十分操当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。第三节：头手对抗两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加

有利于降血脂的步行疗法西方有句名言：“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病。”运动、阳光、空气与水，是生命的四大基石。运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼，对外界反应更加敏捷，同时全身肌肉、骨骼强壮，陶冶情操，让人有回归自然的感觉。现代医学研究认为，一个人脚力的强弱与其健康状态有着密切关系。步行可以增强脚力。步行就是不拘形式、闲散、从容地踱步，这是一种全身运动。闲散地缓步行走，四肢自然协调地动作，可使全身关节筋骨得到适度运动，锻炼肌肉，强健腿足。步行可通过增加腿足的血液，有节奏地舒缩双腿的肌肉，促进全身血液循环，改善心脏功能，调节内脏机能的平衡，促进新陈代谢。步行也可以消除大脑疲劳和精神的紧张，使情绪轻松畅达，是一种简便易行的锻炼方法，也是中老年人喜欢的健身项目。另外，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病发生。步行对于高脂血症者来说，不仅能强身健体，更可以治疗疾病。但步行要达到防治高脂血症的目的，还要掌握科学要领，即做好坚持、有序、适度三点。1、坚持运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，它不管何时何地都可以进行锻炼。将其溶人生活与大自然，轻松

足浴属于中医外治法，在我国已有3000多年的历史。现在，人们发现药物的副作用很多，药源性疾病也越来越被人们重视，所以足浴作为自然保健法，近年来十分流行。家庭的自我保健和治疗，被广泛地采纳，尤其是深得老年人的喜爱。足浴保健疗法分为普通热水足浴疗法和足药疗法。一般认为，足浴通过水的温热作用、机械作用、化学作用，起到疏通腠理、祛风散邪、温通经络、调气和血的治疗作用，从而达到增强心脑血管机能、改善睡眠、消除疲劳、解除亚健康状态、增强人体抵抗力等一系列保健功效。专家认为，足底部的涌泉穴是人体非常重要的穴位，足浴疗法能够最大限度地提高该穴位的功能，使得人体的经络畅通，气血调和。足浴疗法最适合的人群是，那些比较怕冷的人，尤其是足部感到寒冷的人。如果人体偶然感受到外感风寒，也可以使用足浴疗法。足浴也有禁忌症，如足部有炎症或有外伤者，就不适合了。足浴比较适合的时间是：每年的10月到来年的4月，此时气温较低，足部比较怕冷，可在临睡前进行足浴，每次20分钟以上。老年人，或明显怕冷者，可以延长到30分钟。足浴的方法是：用电加热足浴盆或脚盆加热水方法泡脚，水要没过脚面，水温以自己感觉舒适为宜。如果在水中加一点醋

木易堂认为，大家经常对人体的五大保健区进行刺激，能有效地防治疾病，健身强体，益寿延年。下面我就将这五大保健区一一讲给大家听！一、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。二、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。三、脚底保健区：人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。四、前胸保健区：经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不

据世界卫生组织最新调查的数据，30岁以后，男性身体内的雄性激素开始逐步下降，平均每年下降1％～2％。该研究测试了从25～70岁的各年龄段男性，发现70岁男性体内的雄性激素水平仅为25岁男性激素水平的10％。男性在40～90岁期间，体内的睾酮水平每年平均下降1％～2％，总下降幅度高达30％～50％。久坐不动会给身体带来种种不利影响，这是多数人都知道的常识，但是，总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。日本一项研究总结出几种易患男性更年期综合征的职业：银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士等。另外，从事脑力劳动而很少身体的人，或以前从事过激烈的体育运动却突然终止，都容易患此病。相反，那些外出机会较多或经常锻炼身体的人，更年期来得较晚。在这几类人中，至少有四种都是常处于久坐不动的工作状态中的。久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，常会出现消化不良、没有活力、过度疲劳等症状，尤其对中来说，最直观的害处当数腹型，即将军肚。另外，常赖在椅子上还会导致反应迟钝、感觉灵敏度减退，由此产生性功能障碍也就不足为怪了。而腹型肥胖与性功能障碍恰是男性更年期四大类症状的两大类常见症状。男性更年期本

高跟鞋长期以来是时尚女性的穿着首选，它使女性看上去更加高挑动人，尽显阴柔之美。但是，摩登女郎们也不免时常担忧：穿高跟鞋会使小腿变粗吗？复旦大学附属华山医院运动医学科主任陈世益教授对此表示，高跟鞋会对腿部有一定影响。陈教授说，女性们的担忧也并非毫无依据。穿着高跟鞋时，小腿肚的肌肉（腓肠肌）上提，并且在行走过程中长期处于紧张状态，肌肉力量会逐渐加强。加上不合适的步调和不合脚的鞋子，小腿的肌肉感会看起来更强烈，而让小腿的美感减弱。这种影响只在穿着过高的高跟鞋和长期穿着不合脚的高跟鞋才会出现。一般来说，鞋跟的理想高度在2~3厘米，不要超过5厘米，在5厘米以下的时候，肌肉力量的增强只会使腿部肌肉看上去更加有弹性。女性穿上高跟鞋之后，骨盆会自然地前倾，而腰部后倾，为了保持平衡，就必须收腹提臀。因此，高跟鞋能够帮助女性塑造完美的体形，体现女性的自信和大方。但是，陈教授也提醒广大女性，虽然穿着正常高跟鞋不直接导致小腿变粗，但是高跟鞋带来的其他身体损伤也并不少见。首先，穿着高跟鞋走路，上半身的大部分重量都靠下腰部支撑，容易形成腰肌劳损，引起下腰部疼痛。其次，高跟鞋使双脚的形态处于医学上的“跖屈”状态，这

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。2.加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。3.后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。4.甩包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。5.等车时的运动等车、等信号

随着我们对健康的关注，越来越多的人投入预防疾病和自我保健的行列，由于各式各样的说法层出不穷，人们难以分辨真假，印象最深的是，有一段时间报纸上说吃酱油致癌，没过多久，又出来一篇文章，吃酱油可以防癌。还有就是“饭后百步走，活到九十九”的说法也是一直争论不休的。这里给大家整理了一些平时大家容易产生的健康误区，供大家参考。■误区一：夜里进食导致肥胖据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克·布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。但应该注意，夜里进食是否导致体重增加要视你食用的是何种食物而定。很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下口味，他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。夜里食用这些食品往往会致人肥胖。”■误区二：不运动肌肉会转成脂肪对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳·理查德森·尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不

近年来，瑜伽运动风靡白领、主妇、学生等各种人群，被认为是既可提高身体柔韧度又能平静心态的热门运动，而且对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。但记者从瑞安市人民医院骨伤科了解到，练瑜伽不当导致各种身体损伤上门求医的患者并不少见。31岁的小霞(化名)在一次体检中，被诊断出有腰椎间盘突出症状，她担心症状会越来越严重。她报名参加瑜伽运动，想对腰椎间盘突出有所帮助。但不到一个月的时间，小霞发现自己的腰椎间盘突出不但没有缓解，反而加重：腰痛得直不起身，脚发麻走路困难，不得不住院治疗。事后，小霞查找了关于练习瑜伽的书籍，发现有几个瑜伽动作书上明确提醒，腰椎间盘突出者禁止练习，尤其是弯腰动作，而她几乎每次都要反复做好几遍这样的动作。记者从温州医学院附一院康复理疗科了解到，该科室医生也曾接诊过一大学生患者练习瑜伽不当，导致腰椎间盘突出的病例。瑞安市人民医院骨伤科主任医师徐卫国介绍，瑜伽运动要根据个人的具体情况而定，动作不是千篇一律，教练要根据学员的不同身体状况施教，学员也不能不顾及自己的能力去做一些高难度的动作，特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。腰部前屈、后伸、侧弯、旋转等动作，腰椎间盘突出者都要谨